복부 지방을 줄이는 가장 좋은 방법은?

안녕하세요.

운동하고 유통과 시사를 이야기하는 슈퍼맨입니다.

이것은 대부분의 사람들의 영원한 숙제가 아닐까? 싶습니다. 제 주변의 지인들이 참 많이도 물어보는 질문인데요.. 결론부터 말씀드리자면 복부 지방만 빠질 수는 없습니다. 하지만 그렇다고 포기할 수는 없죠. 그럼에도 복부 지방을 줄이는 가장 좋은 방법을 알아보자고요~

지방 감소의 기본 원리

지방이 저장되는 방식은 남녀 사이에 그리고 사람들 사이에 차이가 있습니다. 많은 여성들은 자신의 엉덩이에 지방을 저장하며, 서양배 모양의 여성형 비만이 나타납니다. 그리고 남성들은 복부 부위에 지방을 저장하는 경향이 있으며 사과 모양의 남성형 비만이 나타납니다. 그렇지만 모든 여성이 서양배 같은 모양이 아니며 모든 남성이 사과 같은 모양이 아닌 것은 분명합니다. 지방이 신체 전체에 어떻게 저장되는지는 같은 성별 내에서도 큰 차이가 있습니다. 그러한 큰 차이는 지방이 신체로부터 어떻게 감소되는지도 결정합니다.

 

예를 들면, 유전적으로 복부 부위에 지방을 축적하는 성향이 있는 사람은 비록 전신에 걸쳐 지방세포로부터 지방이 감소되더라도 복부 부위의 지방 감소를 제일 먼저 알아차릴 것입니다.

 

복부 지방의 감소는 복부를 포함해서, 신체 전체의 지방세포로부터 지방산이 감소된 결과입니다.

복부 지방을 줄이려면?

당연한 이야기이지만 식단 조절을 해야 합니다. 대표적으로 칼로리가 높은 음식이나, 빵, 라면, 같은 밀가루 음식은 드시지 않는 것이 좋으며, 술을 드시는 것도 복부 지방 빼는 데는 좋지 못합니다. 지방 빼는 것만 보자면 술만 마시면 복부 지방에는 크게 지장이 없겠으나 같이 먹는 열량이 높은 음식이 지방 축적의 원인이 됩니다. 물론 술만 마시면 건강에 유익하지가 못하겠지요. 따라서 술을 줄이셔야 합니다.

 

그리고 플랭크나 싯업 등 복부운동이 복부 근육을 강화시키고 결국에는 식스팩 모양이 나타날 가능성을 높이겠지만 그러한 운동들은 복부 지방만의 감소를 나타내지는 않습니다. 지방 감소는 에너지 소비량을 늘리고 에너지 섭취량을 줄임으로써 향상된다. 

 

즉, 유산소성 운동을 많이 해주고, 복근 운동은 라인을 잡아준다고 생각했으면 좋겠습니다.

새해에는 운동해야겠다는 다짐을 많이 합니다만, 올해는 그마저도 아닌 것 같아서 아쉽습니다. 춥고 헬스장에서도 운동 못하는 이런 실정 속에도 어떻게든 운동을 하는 모든 분들 응원합니다.