운동관련 (15) 썸네일형 리스트형 체지방률에 집착하지 말자! 안녕하세요. 오늘은 체지방률에 관한 이야기를 해보려고 합니다. SNS를 쭉 보다 보면 몸이 좋은 사람들이 진짜 너무 많다는 것을 느끼고 있습니다. 벌써 횟수로 헬스 4년 차에 접어든 나로서는 참 부러운 몸상태입니다. 제 친구 중에 사진 스튜디오를 운영하는 사람이 있는데, 그 친구가 저더러 바디 프로필에 도전해보라고 하더군요. 요즘 정말 많은 사람들이 찍고 있다고, 매출의 절반 이상을 차지하고 있다고 합니다. 그래서 제가 물었죠, 보통 기간을 얼마나 잡고 계약을 하냐고... 근데 들려온 답변은 좀 놀라웠습니다.. 보통 1~2달 정도 기간을 둔다고 합니다. 대부분 1달 정도 둔다고 하네요.. 참 위험한 생각들을 하고 있는 것 같았습니다. 늘 어느 정도 몸상태를 유지하고 있는 사람들이면 모를까 그냥 저질러놓고.. 근육을 키우는 식단 안녕하세요 운동하는 직장인 슈퍼맨입니다. 태생이 멸치인 나로서는 근육을 키우려면 남들보다 더욱 부지런해야 한다고 생각합니다. 이건 저뿐만 아니라 근육을 키우고 싶으신 분들은 다 해당된다고 생각합니다. 먹는 것도 운동이다라는 말을 절실히 공감하는 사람으로서 근육을 키우는 식단은 무엇이 있고 저처럼 직장에 다니는 일반인들은 어떻게 먹고 운동하면 되는지 알아봅시다. 소고기 근육을 키우는 식단에는 소고기를 추가해야 합니다. 소고기에는 고품질의 단백질, 비타민 B, 미네랄, 크레아틴을 함유하고 있습니다. 소고기는 체중을 증가시키고 근육을 생성하는데 도움이 되는 음식입니다. 또한 소고기는 근육 생성에 도움이 되는 천연 크레아틴이 다량 함유되어 있으니 식단에 꼭 추가하세요. 저처럼 박봉의 직장인들이 소고기를 매번 추.. 스쿼트 효과!! 남자에게 꼭 필요한 이유 안녕하세요. 운동하는 직장인 슈퍼맨입니다. 스쿼트의 가장 큰 장점은 헬스장에 가지 않아도 집에서도 충분히 할수 있다는것 입니다. 그리고 그효과는 남자들에게 특히 좋습니다. 꾸준히 스쿼트를 수행하면 하체 근육 뿐만 아니라 허리 코어 및 상체 근육까지 단련 시켜줄 수 있습니다. 스쿼트의 장점 스쿼트의 가장 큰 장점 중의 하나는 운동기구가 필요 없이 본인의 체중을 이용하여 운동을 할 수 있다는 것입니다. 최근 헬스장을 가기 어려운 환경에서 최고의 홈트레이닝 운동입니다. 스쿼트는 쪼그려 앉고 서있는 자세를 반복합니다. 운동 범위를 개선하고 허벅지, 발목 및 엉덩이를 포함한 하체 근육을 강화 시키고 유연성을 길러주는 효과가 있습니다. 스쿼트는 올바른 자세를 유지시켜 주는데 도움이 됩니다. 스쿼트를 꾸준히 하면 허.. 40대 직장인의 멸치탈출기 2 분할? 3 분할? 식단관리? 안녕하세요.. 유통과 운동을 이야기하는 슈퍼맨입니다. 오늘(1월 18일)부터 다시 헬스장을 갈 수 있게 되었습니다. 저는 출근 전 새벽 운동을 즐기는 편인데 전에도 그랬고 오늘도 그랬고 총 10여 명 정도의 회원들이 마스크 철저히 착용하고 운동을 열심히 하고 있습니다. 전혀 문제 될 것이 없다는 이야기입니다. 21시까지 운영이 마음에 걸리지만 이게 어디입니까? 다들 파이팅하시길 바랍니다. 나이 40에 운동을 시작하여 3년차에 접어들었습니다. 첫 6개월까지는 퍼스널 트레이닝도 받고 전문적인 관리를 나름 받았습니다. 덕분에 운동하는 법도 배우고 먹는 것도 배우고 해서 몸무게 5kg 정도에 근육량 1kg 정도는 금방 올라오더군요. 1년 차 2018년 6월 1일부터 시작 후 12.. 건강한 삶을 유지하기 위한 12가지 습관 안녕하세요. 운동과 유통, 시사를 이야기하는 슈퍼맨입니다. 누구나 다 건강한 삶을 추구합니다. 2020년에 처음으로 인구가 감소했다고 합니다. 출생한 아이보다 돌아가신 분들이 더 많았다고 하지요. 그리고 우리나라는 더욱더 노령화가 빠르게 진행한다고 합니다. 출생률을 높이는 것이 더욱더 중요하지만 현실적으로 힘들어보이고 그러면 중간에 끼인 우리 같은세대들은 더욱 더 건강에 관심을 가져야 한다고 생각합니다. 새해도 되었고 올해 다음과 같은 12가지 습관을 가져보는 것이 어떨까요? 아침식사를 하자 아침식사를 하는이유로는 신진대사가 활발하여 과식을 방지한다고 해요. 그리고 연구에 따르면 건강한 아침을 먹는 사람은 업무능력이 좋아지고, 아침을 먹는 아이는 테스트에서 높은 점수를 받을 수 있다고 하죠. 우리나라 식.. 복부 지방을 줄이는 가장 좋은 방법은? 안녕하세요. 운동하고 유통과 시사를 이야기하는 슈퍼맨입니다. 이것은 대부분의 사람들의 영원한 숙제가 아닐까? 싶습니다. 제 주변의 지인들이 참 많이도 물어보는 질문인데요.. 결론부터 말씀드리자면 복부 지방만 빠질 수는 없습니다. 하지만 그렇다고 포기할 수는 없죠. 그럼에도 복부 지방을 줄이는 가장 좋은 방법을 알아보자고요~ 지방 감소의 기본 원리 지방이 저장되는 방식은 남녀 사이에 그리고 사람들 사이에 차이가 있습니다. 많은 여성들은 자신의 엉덩이에 지방을 저장하며, 서양배 모양의 여성형 비만이 나타납니다. 그리고 남성들은 복부 부위에 지방을 저장하는 경향이 있으며 사과 모양의 남성형 비만이 나타납니다. 그렇지만 모든 여성이 서양배 같은 모양이 아니며 모든 남성이 사과 같은 모양이 아닌 것은 분명합니다... 수도권 사회적 거리두기 2.5단계 2주연장 2021년 1월 17일(일)까지 2주 연장 안녕하세요.. 운동과 유통, 시사를 이야기하는 슈퍼맨입니다. 코로나 19 확산세를 막기 위해 수도권 사회적 거리두기 2.5단계 조치를 1월 17일까지 2주간 연장한다고 발표했습니다. 모두 사적인 모임은 취소하고 집에서 안전하게 머무르며 개인 방역에 신경 쓰자고 합니다. 모임, 행사 1. 5명부터 사적 모임 금지 - 거주지역이 동일한 가족이 모이는 경우, 아동, 노인, 장애인 돌봄에 필요한 경우, 임종 가능성이 있어 가족이 모이는 경우 등을 제외하고 4명까지는 모일 수 있다고 합니다. 2. 결혼식, 장례식, 기념식 등 50인 이상 모임. 행사 금지 - 공무 및 기업의 필수 경영활동 제외, 시험은 분할된 공간 내 50인 미만이면 허용한다고 합니다. 3. 전시. 박람.. 굶은 상태에서 운동하면 지방 산화와 체중 감소를 촉진시킬 수 있는가? 굶은 상태 또는 탄수화물 섭취를 피할 때의 트레이닝이 근육의 지방 연소 능력을 향상하는가? 안녕하세요. 운동과 유통, 시사를 이야기하는 슈퍼맨입니다. 다이어트를 한다고 탄수화물을 아예 안 먹거나 아주 조금만 먹는 사람들에게 하고 싶은 말입니다. 단순히 먹지 않고 살을 뺄 수는 있겠으나, 결국에는 건강도 잃고 다시 예전 몸상태로 돌아가는 경우들을 많이 봐서 이렇게 몇 자 적어봅니다. 굶거나 탄수화물 저장량이 적음, 고지방 식단 섭취는 아래의 결과를 가져온다. 1. 증가된 지방 산화 2. 줄어든 탄수화물 3. 감소된 운동능력 4. 면역 반응에서의 변화 비록 일부 사람들에 한하여 고지방 식단이 식용 조절에 좋다고 믿지만 지방은 포만감을 주는 데는 가장 약한 다량 영양소입니다. 고지방 식단은 근육과 간의 글리코.. 이전 1 2 다음
