728x90 운동하는직장인3 근육을 키우는 식단 안녕하세요 운동하는 직장인 슈퍼맨입니다. 태생이 멸치인 나로서는 근육을 키우려면 남들보다 더욱 부지런해야 한다고 생각합니다. 이건 저뿐만 아니라 근육을 키우고 싶으신 분들은 다 해당된다고 생각합니다. 먹는 것도 운동이다라는 말을 절실히 공감하는 사람으로서 근육을 키우는 식단은 무엇이 있고 저처럼 직장에 다니는 일반인들은 어떻게 먹고 운동하면 되는지 알아봅시다. 소고기 근육을 키우는 식단에는 소고기를 추가해야 합니다. 소고기에는 고품질의 단백질, 비타민 B, 미네랄, 크레아틴을 함유하고 있습니다. 소고기는 체중을 증가시키고 근육을 생성하는데 도움이 되는 음식입니다. 또한 소고기는 근육 생성에 도움이 되는 천연 크레아틴이 다량 함유되어 있으니 식단에 꼭 추가하세요. 저처럼 박봉의 직장인들이 소고기를 매번 추.. 2021. 2. 1. 40대 직장인의 멸치탈출기 2 분할? 3 분할? 식단관리? 안녕하세요.. 유통과 운동을 이야기하는 슈퍼맨입니다. 오늘(1월 18일)부터 다시 헬스장을 갈 수 있게 되었습니다. 저는 출근 전 새벽 운동을 즐기는 편인데 전에도 그랬고 오늘도 그랬고 총 10여 명 정도의 회원들이 마스크 철저히 착용하고 운동을 열심히 하고 있습니다. 전혀 문제 될 것이 없다는 이야기입니다. 21시까지 운영이 마음에 걸리지만 이게 어디입니까? 다들 파이팅하시길 바랍니다. 나이 40에 운동을 시작하여 3년차에 접어들었습니다. 첫 6개월까지는 퍼스널 트레이닝도 받고 전문적인 관리를 나름 받았습니다. 덕분에 운동하는 법도 배우고 먹는 것도 배우고 해서 몸무게 5kg 정도에 근육량 1kg 정도는 금방 올라오더군요. 1년 차 2018년 6월 1일부터 시작 후 12.. 2021. 1. 18. 가슴운동의 대표 벤치프레스? 푸시업? 안녕하세요. 슈퍼맨입니다. 여러분의 가슴운동 루틴에는 푸시업이 들어가 있나요? 저는 매우 중요하다고 생각합니다. 헬스장에 가보면 벤치프레스는 항상 자리가 없을 정도로 상체운동의 대표이고 가슴뿐만 아니라 삼두, 그리고 전면 어깨까지 자극을 주는 운동입니다. 하지만 푸시업을 같이해주면 벤치프레스의 증량에도 도움을 주는 것 같아 이 글을 씁니다. 벤치프레스는 가슴의 근력증가에 도움이 되는 종목인 것은 분명하지만 상체를 밀어내는 힘을 사용하는 데 이것이 초보자에게는 느낌 잡는데 있어서 어려움이 있다. 그럴때 푸쉬업과 같이해주면 벤치프레스를 하는데 있어서 큰 도움이 될 수 있다. 그래서 가슴운동하는 날에는 벤치프레스는 빈 봉이나 가벼운 중량으로 올바른 자세를 잡는데 중점을 두며 웜업이나 마무.. 2020. 12. 10. 이전 1 다음 728x90
