운동관련 (15) 썸네일형 리스트형 홈트레이닝을 맨몸운동으로 근손실없이 하기 특별한 기구 없이 몸을 완전히 불태워 보자 안녕하세요... 몸 관리와 사회탐구에 관심 많은 슈퍼맨입니다. 아이고 헬스장을 못 간지도 벌써 8일이 넘어가네요.. 오늘 뉴스를 보니 헬스장 관장님들이 국회 앞에서 삭발 집회를 가졌다고 하는데.. 참으로 안타까운 일이 아닐 수가 없습니다. 아무쪼록 힘내셔서 이 힘든 상황을 이겨내셨으면 좋겠습니다. 저같이 웨이트 운동을 사랑하시는 분들은 지금 어떻게 지내시나요? 대부분 홈트레이닝을 하며 버텨내고 있으시겠지요? 다름이 아니고 요즘 제가 푹 빠져있는 운동 유튜버를 소개해 드리고자 이렇게 글을 씁니다. Jordan Yeah(조던 여) 혹시 여러분들은 조던 여를 아시나요? 유튜브 알고리즘에 어느 날 갑자기 저에게 찾아온 구독자가 280만이 넘는 몸 좋고 잘생긴 운동 유튜.. 코로나19로 인한 확찐자들이 왜 증가하게 되는것일까? 스트레스를 받으면 살이 찔까? 안녕하세요.. 운동하는 직장인 슈퍼맨입니다.. 스트레스.... 현대인들이 가장 많이 듣고 많이 하는 말이 아닐까 합니다.. 또한 요즘 들어 주변에 살이 많이 쪘다는 사람들도 있습니다... 그런데 그게 스트레스가 원인이 아닐까? 하는 생각이 들었습니다.. 코로나 19로 인한 피로감, 스트레스.... 그에 따는 폭식이 원인이지 않을까? 해서 알아보았습니다 스트레스를 받으면 살이 찔까? 음.. 제가 찾아본 바로는 사실이라는 의견이 많습니다. 그렇다면 스트레스만 가지고도 힘든데 왜 살까지 찌는 것일까요? 현대인들의 스트레스는 과중한 업무와 대인관계, 가족관계 등등 사회생활에서 비롯됩니다. 스트레스는 코티솔 반응으로 설명이 되는데 하루하루 급박한 상황 속에서 여유 있게 뭔가를 챙겨 .. 유청단백질 섭취와 간의 상관관계 유청단백질은 간 기능에 좋지 못하다? 안녕하세요.. 운동하는 직장인 입니다. 운동을 시작하면 유청단백질이라고 누구나 알아보고 섭취하거나 자문을 구하거나 할 것입니다. 저 또한 운동 시작하자마자 바로 구매해서 먹었으니까요.. 왠지 근육 생성에 많은 도움이 될 것 같아서요. 하지만 제가 b형 간염 보균자임을 간과하고 있었습니다. 그래서 나름 알아보고 이렇게 기록하고자 합니다. 간경화의 경우 오히려 해가 된다 간경화와 같은 만성 간질환 환자들은 오히려 유청단백질이 해로울 수 있습니다. 같은 단백질 대사의 부산물인 암모니아 같은 혈액 속에 해로운 물질을 해독하는데 도움을 줍니다. 그러나 간이 제기능을 하지 못하는 경우에는 고단백질 섭취는 혈중 암모니아 수치를 증가시켜 뇌에 치명적인 손상을 줄 수 있다고 합니다... 가슴운동의 대표 벤치프레스? 푸시업? 안녕하세요. 슈퍼맨입니다. 여러분의 가슴운동 루틴에는 푸시업이 들어가 있나요? 저는 매우 중요하다고 생각합니다. 헬스장에 가보면 벤치프레스는 항상 자리가 없을 정도로 상체운동의 대표이고 가슴뿐만 아니라 삼두, 그리고 전면 어깨까지 자극을 주는 운동입니다. 하지만 푸시업을 같이해주면 벤치프레스의 증량에도 도움을 주는 것 같아 이 글을 씁니다. 벤치프레스는 가슴의 근력증가에 도움이 되는 종목인 것은 분명하지만 상체를 밀어내는 힘을 사용하는 데 이것이 초보자에게는 느낌 잡는데 있어서 어려움이 있다. 그럴때 푸쉬업과 같이해주면 벤치프레스를 하는데 있어서 큰 도움이 될 수 있다. 그래서 가슴운동하는 날에는 벤치프레스는 빈 봉이나 가벼운 중량으로 올바른 자세를 잡는데 중점을 두며 웜업이나 마무.. 깡마른 남자의 몸집키우기(feat.벌크업) 대한민국 평범한 중년남자 이다.. 하지만 이세상은 그 평범함을 넘어서는 뭔가 열정적이고 비범함을 가져야 살아남는것 같다. 그리고 그것들을 요구하는 경향들도 있다. 나는 그것들을 충족시키기 위해 무엇이 필요한지 고민해 보았다. 결론은 끊임없는 자기계발....그리고 그것들의 기본인 건강한 신체...... 자! 그래서 나는 이 블로그를 통해 자기계발과 건강한 신체를 기록해보려고 한다. 먼저 벌크업과 린매스업의 차이를 살펴보면... 나는 특정기간동안에 골격근양만 늘리겠다(린매스업) 나는 특정기간동안에 지방이 좀 껴도 괜찮지만 골격근양도 늘리겠다(벌크업) 결국엔 린매스업이나 벌크업이나 다 비슷하다 내생각엔 린매스업은 상당히 힘들것 같다..지방의 배제된 골격근양의 증가는 전문선수 아니고 나같은 일반 직장인이 하기에.. 2.5단계 #헬스장 #집합금지 명령... 날벼락같은 말이다. 하지만 진정한 헬스인은 만들어서 하는데 철봉만 있어도 너무 감사하다. 오늘부터 수도권은 사회적거리두기 2.5단계가 3주라는 어마어마한 기간동안 시행된다..따라서 헬스장도 12월28일까지 못간다..ㅠㅠ 얘기만 들어도 근손실 오는것 같다. 벌써 3번째 강제디로딩이 아닌가..너무 억울하지만 우린 여기서 또 긍정적인 마인드가 필요하다.. 오늘은 운동을 영하4도의 날씨에도 약간 땀흘릴정도로 했다.. #푸쉬업 실패시까지 5세트 총 100개정도는 했음. #파이크푸쉬업 실패시까지 5세트 #풀업 실패시까지 5세트 #인터벌러닝 30분 이렇게 진행했다. 하지만 뭔가 아쉬운 느낌이 드는건 어쩔수 없네~~~ 홈트레이닝의 기본 무게조절덤벨 #무게조절덤벨 로 집에서 운동하자. 안녕하세요..#코로나19 로 인하여 수도권은 사회적거리두기 2.5단계가 시행되었습니다. 때문에 실내체육시설은 집합금지가 되었지요. 강제적 디로딩 기간을 가져야하는 슬픈 현실을 맞이하게 되었습니다. 하지만 우리가 가장 두려운 근손실을 조금이나마 막아보고 또한 아예 홈트레이닝의 전환을 꿈꾸는 이들에게 제가 사용하고 있는 무게조절덤벨을 추천합니다 자 이것은 가히 혁명적입니다..홈트레이닝을 하는 많은 운동유튜버분들이 사용하시는것을 보았고 굉장히 실용적입니다. 2.5kg부터 24kg까지 조절이 가능하여 작은 공간에서 갯수위주의 저중량과 무게위주의 고중량을 같이 할수 있습니다. 하지만 보시다시피 크기는 줄어들지 않아서 프레스동작을 할때 양쪽이 부딪히는 단점이 있습니다. 코로나19.. 이전 1 2 다음
